أصبح الجلوس لفترات طويلة جزءًا من الحياة اليومية لكثير من الأشخاص في السعودية، خاصة مع طبيعة الوظائف المكتبية والعمل عن بُعد واستخدام الأجهزة الإلكترونية لساعات متواصلة. وقد يقضي البعض معظم يومه أمام الكمبيوتر أو الجوال دون الانتباه إلى قلة الحركة وتأثيرها على صحة الجسم ومستوى النشاط والطاقة.
ولا تقتصر مشكلة الجلوس الطويل على الموظفين فقط، بل تشمل الطلاب والأشخاص الذين يعملون من المنزل، وحتى من يقضون أوقات فراغهم في مشاهدة التلفزيون أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي. ومع مرور الوقت، قد يؤدي انخفاض النشاط البدني إلى الشعور بالخمول وتيبس العضلات وآلام الظهر والرقبة، بالإضافة إلى ارتباطه بزيادة مخاطر بعض المشكلات الصحية المزمنة.
لكن الخبر الجيد أن تقليل الجلوس لفترات طويلة لا يتطلب بالضرورة الاشتراك في نادٍ رياضي أو تخصيص ساعات يومية للتمارين، بل يمكن تحقيق فرق ملحوظ من خلال إدخال عادات حركية بسيطة إلى الروتين اليومي.
في هذا المقال نتعرف على أضرار الجلوس الطويل، وأفضل الطرق للحفاظ على النشاط البدني أثناء العمل والمنزل، وتمارين سهلة يمكن تنفيذها دون معدات، بالإضافة إلى نصائح تساعد على بناء نمط حياة أكثر حركة وصحة.
لماذا يُعد الجلوس لفترات طويلة مشكلة صحية؟
يحتاج جسم الإنسان إلى الحركة المنتظمة للحفاظ على كفاءة العضلات والمفاصل والدورة الدموية. وعندما يقضي الشخص ساعات طويلة في وضعية الجلوس، يقل استخدام مجموعات عضلية كبيرة، خاصة عضلات الساقين والوركين.
وقد يؤدي الاستمرار في هذه العادة إلى الشعور بالتعب الجسدي وتيبس العضلات، كما يرتبط ارتفاع الوقت الذي نقضيه في السلوكيات الخاملة بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني وبعض المشكلات الصحية الأخرى.
ومن المهم التمييز بين قلة النشاط البدني والجلوس الطويل، فقد يمارس الشخص الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا، لكنه يقضي بقية يومه جالسًا دون حركة.
ولهذا يُنصح بالاهتمام بالأمرين معًا، من خلال ممارسة النشاط البدني بانتظام وتقليل فترات الجلوس المتواصلة قدر الإمكان.
أضرار الجلوس الطويل على صحة الجسم
قد يؤثر الجلوس لفترات طويلة على الجسم بطرق مختلفة، خاصة إذا ترافق مع قلة النشاط البدني ووضعيات الجلوس غير المريحة.
آلام الظهر والرقبة
تُعد آلام الظهر والرقبة من الشكاوى الشائعة بين الأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة أمام الكمبيوتر.
وقد تزداد هذه الآلام بسبب الانحناء للأمام أو استخدام كرسي غير مناسب أو وضع الشاشة في مستوى غير مريح للعينين.
كما أن البقاء في الوضعية نفسها لفترة طويلة قد يسبب إجهادًا للعضلات، حتى عندما تكون وضعية الجلوس جيدة نسبيًا.
تيبس العضلات والمفاصل
عندما تقل الحركة، قد يشعر الشخص بتيبس في عضلات الظهر والوركين والساقين.
وقد يظهر هذا الشعور عند الوقوف بعد فترة طويلة من الجلوس، خصوصًا إذا لم يكن الشخص معتادًا على ممارسة النشاط البدني.
وتساعد الحركة الخفيفة وتغيير الوضعيات على تقليل الشعور بالتيبس وتحسين الراحة الجسدية.
انخفاض النشاط والطاقة
قد يؤدي الجلوس المتواصل إلى الشعور بالخمول وضعف التركيز لدى بعض الأشخاص.
وعلى الرغم من أن الجلوس لا يتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا، فإن قلة الحركة لفترات طويلة قد تجعل الشخص يشعر بأنه أقل نشاطًا خلال اليوم.
ويمكن أن تساعد فترات المشي القصيرة على كسر الروتين واستعادة الانتباه.
زيادة مخاطر المشكلات الصحية المزمنة
تشير الأبحاث إلى وجود ارتباط بين ارتفاع وقت الجلوس وزيادة مخاطر بعض الأمراض المزمنة، خصوصًا عند الأشخاص الذين لا يمارسون نشاطًا بدنيًا كافيًا.
وتشمل هذه المخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني.
ولا يعني ذلك أن كل شخص يجلس لفترات طويلة سيصاب بهذه الأمراض، لكن تقليل السلوك الخامل وزيادة الحركة يُعدان جزءًا مهمًا من الوقاية الصحية.
كيف تقلل الجلوس لفترات طويلة أثناء العمل؟
يقضي كثير من الموظفين في السعودية ساعات يومية أمام أجهزة الكمبيوتر، وقد تجعل الاجتماعات والمهام المكتبية الحركة أمرًا ثانويًا.
لكن يمكن إدخال تغييرات بسيطة إلى يوم العمل دون التأثير بصورة كبيرة على الإنتاجية.
الوقوف والحركة بين المهام
من الطرق العملية لتقليل الجلوس لفترات طويلة الوقوف والمشي لبضع دقائق بين المهام.
ويمكن البدء بمحاولة الحركة كل 30 إلى 60 دقيقة، بحسب طبيعة العمل والقدرة البدنية، مع العلم أن هذا نطاق عملي لتنظيم اليوم وليس حدًا طبيًا إلزاميًا يناسب الجميع.
ومن الأفكار المفيدة:
الوقوف عند الانتهاء من مهمة معينة
المشي أثناء المكالمات التي لا تتطلب استخدام الشاشة
الذهاب لإحضار الماء بدلًا من إبقائه طوال الوقت بجوار المكتب
استخدام الاستراحة للمشي قليلًا
تغيير وضعية الجلوس بانتظام
أداء حركات خفيفة للكتفين والساقين
وتساعد هذه العادات على توزيع الحركة خلال ساعات العمل بدلًا من الاعتماد على فترة واحدة فقط.
استخدام التذكيرات للحركة
قد ينسى الشخص الحركة عندما ينشغل بالعمل، لذلك يمكن استخدام منبه الجوال أو الساعة الذكية للتذكير بالوقوف.
ومن الأفضل اختيار تذكيرات واقعية لا تسبب إزعاجًا أو تعطل الاجتماعات.
ومع الاستمرار، يمكن أن تتحول الحركة المنتظمة إلى عادة تلقائية لا تحتاج إلى تنبيه دائم.
ترتيب المكتب بطريقة مريحة
يساعد تنظيم مساحة العمل على تقليل الإجهاد المرتبط بالجلوس.
ويُفضل أن تكون الشاشة أمام المستخدم وعلى ارتفاع مناسب، مع دعم الظهر ووضع القدمين بصورة مريحة.
كما ينبغي تجنب الانحناء المستمر نحو الجوال أو الكمبيوتر المحمول.
ومع ذلك، لا توجد وضعية جلوس واحدة مثالية يجب الحفاظ عليها طوال اليوم، فالتنويع بين الوضعيات والحركة المنتظمة مهمان أيضًا.
تمارين بسيطة لتنشيط الجسم أثناء الجلوس
يمكن تنفيذ بعض الحركات الخفيفة أثناء العمل أو الدراسة دون الحاجة إلى معدات رياضية.
تحريك الكتفين
اجلس بصورة مريحة، ثم ارفع كتفيك قليلًا وأنزلهما ببطء، وبعد ذلك حرّكهما في دوائر صغيرة.
يمكن تكرار الحركة عدة مرات دون إجهاد، مع تجنب أي حركة تسبب ألمًا.
تمديد الساقين
أثناء الجلوس على كرسي ثابت، افرد إحدى ساقيك أمامك ببطء ثم أعدها إلى وضعها الطبيعي.
كرر الحركة بالساق الأخرى، مع الحفاظ على وضعية مريحة للظهر.
تحريك الكاحلين
ارفع مقدمة القدم قليلًا مع بقاء الكعب على الأرض، ثم أنزلها وكرر الحركة.
ويمكن أيضًا تحريك الكاحلين في دوائر صغيرة لتنشيط عضلات الساقين.
الوقوف والجلوس
إذا كانت القدرة البدنية تسمح بذلك، يمكن الوقوف من الكرسي ثم الجلوس ببطء عدة مرات.
ويُفضل استخدام كرسي ثابت، والاستعانة بمسند عند الحاجة للحفاظ على التوازن.
وتُعد هذه الحركة وسيلة بسيطة لتشغيل عضلات الساقين أثناء اليوم.
تمديد الرقبة بلطف
يمكن تحريك الرأس ببطء إلى الجانبين ضمن نطاق مريح، دون الضغط على الرقبة أو محاولة الوصول إلى أقصى مدى للحركة.
ويجب التوقف إذا ظهر ألم أو دوار أو تنميل.
كيف تحافظ على نشاط جسمك أثناء العمل من المنزل؟
أصبح العمل عن بُعد خيارًا متاحًا في بعض الوظائف داخل السعودية، لكنه قد يزيد فترات الجلوس إذا لم ينتبه الشخص إلى تنظيم يومه.
ففي المكتب قد يضطر الموظف إلى الحركة بين الأقسام أو الذهاب إلى الاجتماعات، بينما يمكن إنجاز معظم المهام المنزلية من المكان نفسه.
ولهذا من المفيد تخصيص مساحة واضحة للعمل، مع تنظيم أوقات للاستراحة والحركة.
ويمكن البدء بالمشي داخل المنزل قبل بداية الدوام، ثم تخصيص فترات قصيرة للحركة خلال اليوم.
كما يُفضل عدم تناول جميع الوجبات أمام الكمبيوتر، واستغلال وقت الغداء للابتعاد عن الشاشة وتغيير المكان.
وبعد انتهاء العمل، يمكن ممارسة نشاط بسيط مثل المشي أو ترتيب المنزل أو أداء تمارين مناسبة للمستوى البدني.
أفضل الأنشطة اليومية لتقليل الجلوس الطويل
لا تقتصر الحركة المفيدة على التمارين الرياضية المنظمة، بل تشمل الأنشطة اليومية التي تتطلب الوقوف والمشي وتحريك الجسم.
المشي اليومي
يُعد المشي من الأنشطة المناسبة لكثير من الأشخاص، لأنه لا يحتاج إلى معدات خاصة ويمكن ممارسته في أماكن متعددة.
ويمكن البدء بفترات قصيرة وزيادتها تدريجيًا بحسب القدرة البدنية.
وفي السعودية، قد تكون المراكز التجارية والممرات الداخلية أو الأماكن المخصصة للمشي خيارات مناسبة خلال فترات ارتفاع درجات الحرارة.
استخدام الدرج
يمكن استخدام الدرج بدلًا من المصعد عندما تكون الحالة الصحية والقدرة البدنية مناسبتين.
ولا يشترط صعود عدد كبير من الطوابق، بل يمكن البدء بطابق واحد أو اثنين وفق مستوى اللياقة.
الأعمال المنزلية
تساهم بعض الأعمال المنزلية في زيادة الحركة اليومية، مثل ترتيب الغرف وتنظيف الأسطح وتنظيم الأغراض.
ورغم أن شدة هذه الأنشطة تختلف، فإنها تساعد على تقليل الوقت الذي يقضيه الشخص جالسًا.
المشي أثناء المكالمات
يمكن استغلال المكالمات الهاتفية للمشي داخل المنزل أو المكتب عندما لا تتطلب المكالمة التركيز على شاشة أو مستندات.
وتُعد هذه الطريقة مناسبة لإضافة حركة بسيطة دون تخصيص وقت مستقل.
كم ساعة جلوس تُعد كثيرة خلال اليوم؟
لا توجد مدة واحدة للجلوس يمكن اعتبارها آمنة تمامًا لجميع الأشخاص، لأن التأثير الصحي يعتمد على عوامل متعددة، منها إجمالي النشاط البدني والعمر والحالة الصحية وطبيعة العمل.
وتوصي منظمة الصحة العالمية البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا من النشاط الهوائي متوسط الشدة، أو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط مرتفع الشدة، أو مزيج مكافئ منهما.
كما توصي بممارسة أنشطة تقوية العضلات يومين على الأقل أسبوعيًا، والحد من الوقت الذي يُقضى في السلوكيات الخاملة.
ولا يعني ذلك ضرورة الوصول إلى هذه المستويات من اليوم الأول، إذ يمكن البدء بكميات بسيطة من النشاط وزيادتها تدريجيًا.
والهدف الأساسي هو تقليل فترات الجلوس المتواصلة وإيجاد فرص منتظمة للحركة خلال اليوم.
جدول يومي بسيط لتقليل الجلوس وزيادة النشاط
يمكن استخدام الجدول التالي كنموذج مرن لتنظيم الحركة أثناء يوم العمل.
هذا الجدول مجرد مثال يمكن تعديله بحسب طبيعة العمل والحالة الصحية والالتزامات اليومية، ولا يمثل وصفة طبية ثابتة.
كيف تقلل الجلوس الطويل أثناء استخدام الجوال؟
قد يقضي بعض الأشخاص ساعات طويلة في تصفح مواقع التواصل الاجتماعي أو مشاهدة المقاطع القصيرة دون ملاحظة مرور الوقت.
ويمكن تقليل هذا السلوك من خلال تحديد أوقات معينة لاستخدام التطبيقات، وتفعيل أدوات متابعة وقت الشاشة، وتجنب استخدام الجوال بصورة متواصلة خلال فترات الراحة.
كما يمكن الوقوف أو تغيير المكان بين فترات الاستخدام، بدلًا من البقاء في الوضعية نفسها لساعات.
ومن المفيد أيضًا استبدال جزء من وقت التصفح بنشاط بسيط مثل المشي أو ترتيب الغرفة أو الخروج لفترة قصيرة.
ولا يعني ذلك الامتناع الكامل عن استخدام الجوال، بل تحقيق توازن بين الأنشطة الرقمية والحركة اليومية.
العلاقة بين الجلوس الطويل وزيادة الوزن
قد يساهم نمط الحياة قليل الحركة في انخفاض استهلاك الطاقة اليومية، مما قد يزيد احتمالية زيادة الوزن عندما تتجاوز السعرات المتناولة احتياجات الجسم.
لكن الوزن لا يتأثر بالجلوس وحده، بل بمجموعة من العوامل تشمل النظام الغذائي والنشاط البدني والنوم والعوامل الوراثية والصحية.
ولهذا لا يكفي الوقوف لبضع دقائق لتحقيق فقدان ملحوظ في الوزن، لكنه قد يكون خطوة مفيدة ضمن نمط حياة أكثر نشاطًا.
ويُفضل الجمع بين الحركة المنتظمة والغذاء المتوازن والنوم الكافي بدلًا من الاعتماد على حلول سريعة.
هل الوقوف أفضل من الجلوس طوال اليوم؟
قد يعتقد البعض أن الحل الأمثل هو استبدال الجلوس بالوقوف طوال ساعات العمل، لكن الوقوف الثابت لفترات طويلة قد يسبب بدوره إجهادًا وآلامًا في الساقين والظهر لدى بعض الأشخاص.
والأفضل عادةً هو التنويع بين الجلوس والوقوف والمشي والحركة الخفيفة.
ويمكن استخدام المكتب القابل لتعديل الارتفاع إذا كان متاحًا، مع الحرص على عدم الوقوف لفترات طويلة دون حركة.
فالهدف ليس استبدال وضعية ثابتة بأخرى، بل زيادة تنوع الحركة وتقليل الثبات المستمر.
كيف تحافظ على نشاطك خلال فصل الصيف في السعودية؟
قد تجعل درجات الحرارة المرتفعة في بعض مناطق السعودية ممارسة المشي خارج المنزل خلال النهار أمرًا غير مريح أو غير آمن.
ولهذا يمكن اختيار أوقات أكثر اعتدالًا، مثل الصباح الباكر أو المساء، مع متابعة الظروف الجوية.
كما يمكن ممارسة الحركة في الأماكن الداخلية المكيفة أو الممرات المخصصة للمشي أو المراكز الرياضية.
ومن المهم الاهتمام بشرب السوائل المناسبة، وارتداء ملابس مريحة، وتجنب الإجهاد في الأجواء شديدة الحرارة.
ولا يشترط الخروج من المنزل لتحقيق النشاط اليومي، إذ يمكن أداء حركات بسيطة أو المشي داخل المنزل عندما تكون المساحة مناسبة وآمنة.
كيف تساعد الحركة المنتظمة على تحسين التركيز والمزاج؟
لا تقتصر فوائد النشاط البدني على العضلات والمفاصل، بل تمتد إلى الصحة النفسية والقدرة على التركيز.
وقد تساعد فترات الحركة القصيرة على كسر الشعور بالرتابة خلال العمل، كما ترتبط ممارسة النشاط البدني بانتظام بتحسن جوانب من الصحة النفسية والنوم.
ويمكن استغلال الاستراحات للمشي بعيدًا عن شاشة الكمبيوتر أو ممارسة تمارين تنفس هادئة أو تغيير المكان لبضع دقائق.
لكن إذا كان الشخص يعاني من إرهاق مستمر أو ضعف تركيز شديد، فلا ينبغي افتراض أن الجلوس الطويل هو السبب الوحيد، فقد توجد عوامل صحية أو نفسية أخرى تحتاج إلى تقييم.
أخطاء شائعة عند محاولة تقليل الجلوس لفترات طويلة
قد يبدأ بعض الأشخاص بمحاولة تغيير نمط حياتهم بسرعة كبيرة، ثم يجدون صعوبة في الاستمرار.
ومن الأخطاء الشائعة وضع أهداف غير واقعية، مثل الانتقال من الجلوس معظم اليوم إلى ممارسة تمارين مكثفة بصورة مفاجئة.
كما يعتقد البعض أن ممارسة الرياضة لمدة قصيرة تلغي جميع آثار الجلوس المتواصل، بينما من الأفضل الاهتمام بالنشاط المنتظم وتقليل السلوك الخامل معًا.
ومن الأخطاء أيضًا تجاهل الألم أثناء أداء التمارين، أو الاستمرار في وضعيات غير مريحة، أو الاعتماد على أجهزة ومعدات باهظة الثمن بدلًا من البدء بعادات بسيطة.
والأهم هو اختيار تغييرات يمكن الالتزام بها على المدى الطويل.
كيف تجعل الحركة عادة يومية مستمرة؟
تبدأ العادات الصحية غالبًا بخطوات صغيرة يسهل تكرارها.
ويمكن ربط الحركة بأنشطة يومية موجودة بالفعل، مثل الوقوف بعد الانتهاء من اجتماع، أو المشي بعد الغداء، أو أداء حركات بسيطة قبل العودة إلى العمل.
كما يساعد تحديد هدف واضح وقابل للتحقيق على متابعة التقدم.
فبدلًا من اتخاذ قرار عام بزيادة النشاط، يمكن البدء بالمشي عشر دقائق يوميًا أو إضافة ثلاث استراحات حركية إلى ساعات العمل.
ومع تحسن اللياقة والقدرة على الالتزام، يمكن زيادة مدة النشاط تدريجيًا.
ولا ينبغي التعامل مع تفويت يوم أو يومين باعتباره فشلًا، بل العودة إلى الروتين المناسب عند توفر الفرصة.
متى تحتاج إلى استشارة الطبيب بسبب آثار الجلوس الطويل؟
قد تكون آلام العضلات الخفيفة مرتبطة بوضعيات الجلوس أو قلة الحركة، لكن بعض الأعراض تحتاج إلى تقييم طبي.
ومن المهم مراجعة الطبيب إذا استمرت آلام الظهر أو الرقبة، أو ظهرت أعراض مثل التنميل المتكرر أو ضعف العضلات أو صعوبة الحركة.
أما التورم أو الألم غير المعتاد في ساق واحدة، خاصة إذا صاحبه احمرار أو سخونة، فيحتاج إلى تقييم طبي عاجل لاحتمال وجود مشكلة في الدورة الدموية.
ويجب طلب المساعدة الطبية الطارئة عند ظهور ألم في الصدر أو ضيق تنفس مفاجئ أو إغماء.
كما ينبغي للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو قيود حركية استشارة المختص عند الحاجة قبل بدء برنامج نشاط جديد.
الأسئلة الشائعة حول تقليل الجلوس لفترات طويلة
كيف أقلل الجلوس لفترات طويلة أثناء العمل؟
يمكن تقليل الجلوس من خلال الوقوف والمشي لفترات قصيرة بين المهام، واستخدام تذكيرات للحركة، وتغيير وضعية الجسم بانتظام، واستغلال الاستراحات في نشاط خفيف.
هل الجلوس لمدة 8 ساعات يوميًا مضر؟
يرتبط ارتفاع وقت الجلوس بزيادة بعض المخاطر الصحية، خاصة مع قلة النشاط البدني. لكن مستوى الخطر يختلف بين الأشخاص، ومن الأفضل تقليل فترات الجلوس المتواصلة وزيادة الحركة خلال اليوم.
كم دقيقة يجب أن أتحرك بعد الجلوس؟
لا توجد مدة واحدة إلزامية تناسب الجميع، لكن يمكن البدء بالوقوف أو المشي لدقيقتين إلى خمس دقائق بعد فترة من الجلوس، وتعديل ذلك بحسب القدرة وطبيعة العمل.
هل المشي داخل المنزل مفيد؟
نعم، يساعد المشي داخل المنزل على زيادة الحركة اليومية وتقليل الوقت الذي يقضيه الشخص جالسًا، ويمكن أن يكون خيارًا مناسبًا عند صعوبة المشي خارج المنزل.
هل الوقوف يحرق سعرات أكثر من الجلوس؟
يستهلك الوقوف عادةً طاقة أكثر قليلًا من الجلوس، لكن الفرق قد يكون محدودًا. ويُعد المشي والنشاط البدني المنتظم أكثر فائدة لرفع مستوى الحركة وتحسين اللياقة.
هل الجلوس الطويل يسبب آلام الظهر؟
قد يساهم الجلوس المتواصل ووضعيات العمل غير المريحة في ظهور آلام الظهر أو زيادتها، لكن آلام الظهر لها أسباب متعددة، ولا يمكن تحديد السبب دون تقييم الحالة عند الحاجة.
هل ممارسة الرياضة تعوض الجلوس الطويل؟
يساعد النشاط البدني المنتظم على تقليل كثير من المخاطر المرتبطة بقلة الحركة، لكن يُنصح أيضًا بتقليل الوقت الخامل وتوزيع الحركة خلال اليوم.
ما أفضل تمارين للموظفين الذين يجلسون طويلًا؟
يمكن تجربة المشي القصير، وتحريك الكتفين والكاحلين، وتمديد الساقين، والوقوف والجلوس من كرسي ثابت، بشرط أن تكون الحركات مناسبة للحالة البدنية ولا تسبب ألمًا.
هل الجلوس الطويل يسبب زيادة الوزن؟
قد يساهم انخفاض الحركة في تقليل استهلاك الطاقة، مما قد يؤثر على الوزن، لكن زيادة الوزن تعتمد أيضًا على التغذية والنوم وعوامل صحية وشخصية أخرى.
كيف أحافظ على نشاطي إذا كنت أعمل من المنزل؟
يمكن تخصيص فترات للحركة بين المهام، والمشي قبل العمل وبعده، والابتعاد عن المكتب أثناء الاستراحات، وتنظيم وقت استخدام الأجهزة الإلكترونية.
خاتمة
إن تقليل الجلوس لفترات طويلة من العادات الصحية التي يمكن أن تساعد على تحسين النشاط اليومي وتقليل الشعور بالخمول وتيبس العضلات، كما يُعد جزءًا مهمًا من نمط الحياة الذي يدعم الصحة العامة على المدى الطويل.
ولا يحتاج الحفاظ على نشاط الجسم إلى تغييرات كبيرة أو معدات رياضية مكلفة، بل يمكن البدء بخطوات بسيطة مثل المشي بين المهام، والوقوف بصورة منتظمة، وممارسة حركات خفيفة، وتنظيم وقت استخدام الكمبيوتر والجوال.
ومع طبيعة الحياة اليومية في السعودية، سواء في الوظائف المكتبية أو العمل من المنزل أو الدراسة، يصبح من المفيد تخصيص فرص للحركة تتناسب مع جدول اليوم والظروف الجوية والقدرة البدنية.
ابدأ اليوم بإضافة استراحات حركية قصيرة إلى روتينك، واختر نشاطًا بدنيًا تستمتع به ويمكنك الاستمرار عليه، وتذكر أن الحركة المنتظمة والتدرج في بناء العادات الصحية أهم من محاولة تغيير نمط حياتك بالكامل خلال يوم واحد.
0 تعليقات